bziubziusto nadwrażliwość i odsłonięte szyjki #-P Z bieganiem prędzej znajdziesz mnie na endo, TU zamykam dziennik na chwilę - muszę sobie parę rzeczy poukładać bo macą mi w głowie niepotrzebne spinki @-| Że wolno biegam, że tyle pracy a efekty marne, bla bla bla ... ;-) olinkaz93 niestety nie podam Ci recepty. Z własnego doświadczenia wiem, że [...]
[...] z jej strony na nadchodzacy okres, Od poniedzialku wracam do treningow. Nogi na pierwszy rzut, wiec juz sie ciesze. Dzisiejsze jedzenie w polowie dieta, w polowie rodzinne obiadki itp. Glowa juz odpoczela, wiec wracam do diety na 90%, bo na masie na pewno drobne odstepstwa beda. Drobne to slowo klucz ;) Waga, z ktora zaczynam mase, to 81,2kg,
https://i.imgur.com/fpM754m.png 09.05.2019 - DT - Klatka + biceps Naładowany energią, sprawy pozasportowe rozwiązane bardzo szybko, więc mogłem od razu po pracy startować na siłownię, na której klatkę robi mi się wyjątkowo dobrze. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Bardzo dobry trening - dużo mocy, choć nie w każdej serii udało się zrobić wszystko [...]
act+dieta na poczatek(wyszukiwarka->act) plan ten zwiekszy sile, mase i przyzwyczaji cale cialo(stawy b wazne) do cwiczen z ciezarami co do celu to chyba bardziej zalezy nam na tym czy chcesz jechac mase/sile/rzezbe niz partie:)
A co tam, zgłosze się :-) Jestem zainteresowany udziałem w teście. Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s56.html Dlaczego ja? Ponieważ po okresie redukcji za bardzo sobie pofolgowałem i z dietą i z treningiem. Najpierw wakacje, potem dużo spraw na głowie. Teraz już się [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]
[...] biceps i triceps od barkow to az mnie... bueee.Zreszta te klientki to na kulturystki bardziej wygladaja,ja inaczej sobie wyobrazam fitneski,te klientki to maja mase niezla a fitneski to tylko na rzezbe powinny cwiczyc,a nie mase walic Ewentualnie posladeczki moga sobie powiekszyc i ujedrnic,ale nie lapy ! na milosc boska Chcesz [...]
Cześć Boksero znowu pogwałcę Twój dziennik z racji bytu ;D. Mam problem z ułożeniem nowego planu i chodź dopiero 12'sta godzina to chce już mieć wszystko zapięte na ostatni guzik. Dlatego mam nadzieje że nie obrazisz się jak użyje kolejny raz Twojego dziennika który jest przeglądany przez masę użytkowników i wkleję swój proponowany trening ;D. [...]
wiesz, ja 1 plan na DNT mialem akurat skopiowany na kompa a na DT ułozyłem na szybko więc spoko:) jak bede robil mase to małe "przemeblowanie" i tyle:p a już w vitalmaxie mi sie nie chce bawić:p dzisiaj jakoś nie mam ochoty na jedzenie, dlatego troche wiecej sera zjadłem, 2 udka wedzone zamiast 10 jajek,(tylko 4 sam zjadłem) troche wiecej [...]
wiek:17lat waga:66kg (malo troche ;/) wzrost:184cm staz:rok (ale z pzrerwami) cel: zwiekszyc troche mase (bo trenuje takze pilke nozna, wiec zbyt duza masa by mi raczej przeskadzala) i poprawic sylwetke dieta: bez diety Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x8 [...]
proszę nie smiac się z obciążenia :)))- zaczynam dopiero ale mam 33 lata, wczesniej trenowałem sporty walki. Teraz potrzebuje zrobić masę. Proszę o ocenę mojego planu ( niepełnego)- resztę przekażę"na dniach" I dzień KLATA wyciskanie na skośnej : 2x7x10 kg 7x7x20 kg 3x6x30 kg rozpiętki na skośnej: 8x7x6 kg 1x6x8 kg wyciskanie na prostej [...]
nie no wiadomo mi chodzi o masę chce zwiększyć rozmiar najszerszego. nie chce żeby był był koniecznie grubszy a po prostu większy. niby na tych maszynach jak ćwiczę mięsień to chyba jest bardziej wyizolowany niż z wolnymi ciężarami? oczywiście ja mówię czysto teoretycznie :) interesuje się trochę budową ciała ;) heh studiuje rehabilitacje ;P ale [...]
"nie no wiadomo mi chodzi o masę chce zwiększyć rozmiar najszerszego. nie chce żeby był był koniecznie grubszy a po prostu większy. niby na tych maszynach jak ćwiczę mięsień to chyba jest bardziej wyizolowany niż z wolnymi ciężarami? oczywiście ja mówię czysto teoretycznie :) interesuje się trochę budową ciała ;) heh studiuje rehabilitacje ;P [...]
Chciałbym żeby ktos mi zrobił cłkiem od nowa plan!!Waga 97 bic 42cm reszty nie wiem.głównie mi chodzi o mase i siłe.Dotychczasowy plan to: Poniedziałek/Klatka/przedramię Wyciskanie na Skosie(w góre/sztanga) 12/10/8/8 Płaska ławka wyciskanie sztangatak jak wyżej Rozpiętki na skosie12/10/10/8 Przedramię zawsze inaczej hehe Wtorek Biceps/triceps [...]
[...] o napedwno nie podciagnie nog zbytnio i raczej nigdy nie bedzie cwiczyl tak jak mogl kiedys , a kontuzje sie zwykle kompenmsuja w ten czy inny sposob co bedzie widoczne na przestrzeni lat , no i jeszcze najwiekszy problem vica :goro,phil i wolf - są młodzi , juz maja dobra mase a robia bardzo duze postepy ktorych vic juz nie zrobie , taka prawda
Jaka ciaza? w tym cwiczeniu co ci sie wydaje ze ma ciaze to kazdy tak prawie wyglada. Roi mase wiec przy tym cwiczeniu miedzy innymi bedzie widac ten brzuch, ale to nie ciaza. Wyprobuj sam jak masz taka maszyne na silowni. pozdrawiam
idzie nieźle ; wagę wywal chwilowo do piwnicy żeby Ci nie rujnowała psychiki ( masz wyjątkowo duże wahania wagi - trzeba zaobserwować z jakiego powodu - mi wydaje się że za intensywnie redukowałeś masę i organizm jeszcze się nie ustabilizował ) ; unikaj w ostatnim posiłku owoców ( gdzieś widziałem je u Ciebie w wypisce )- ostatni posiłek ma być [...]
[...] w ciagu dnia, uaktywniaja sie w sposob odczuwalny jedynie w czasie wysilku - wtedy czujecie grzanie i moc. Ludzie czesto myla spalacze z pobudzaczami - osobiscie zjadlem mase jednych i drugich i mam niejakie rozeznanie. Jesli po Schorchu bedziecie mieli ochote na cos odrobine mocniejszego, ale nie telepiacego jak narkotyki - polecam Oxyelite [...]
Tia %-). Arni, nie zastanawiałem się głębiej nad okresem masowania. Na moje to do marca, aby było coś w kolejnym konkursie wycinać %-). Ale ostatecznie ustalę z dietetykiem. Plecy faktycznie jakby lepiej, dodatkowo mogę powiedzieć o barkach, których tu nie widać. Reszta jakby opornie. Wiem już że to progres ciężarów robi masę (eureka %-) ), a te [...]
Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6
